quinta-feira, 27 de setembro de 2012

Bolando uma dieta!


Café da manhã
Opções :
- 1 fatia de abacaxi [80g ~ 50Kcal]
- 1 maçã [100g ~ 64Kcal]
- 1 goiaba [100g ~ 43Kcal]
- 1 laranja [un ~ 46 Kcal]
- 1 Tangerina [100g ~ 50Kcal]
- Ameixa Vermelha [15g~13Kcal]
- Pêssego [150g ~63Kcal]
- 12  morangos [100g ~ 39Kcal]
-1 fatia de  Melão [160g~60Kcal]
- 1 fatia de Melancia [140g~60Kcal]

Bebidas
- 1 xícara de café sem açúcar ou com adoçante
- Água
- Água gelada com limão
- Chá


Almoço
Opções:
Abobrinha cozida  [1xíc~ 30Kcal]
Agrião [100g ~13Kcal]
Agrião cozido [1xíc ~20Kcal]
Aipo cozido [1xíc~ 30Kcal]
Alface [2 folhas ~4Kcals]
Aspargo cozido [20g~ 4Kcal]
Beterraba[100g~ 49Kcal]
Beterraba cozida [100g ~ 45kcal]
Brócolis   [80g~ 23Kcal]
Cenoura [150g~ 75kcal]
Cenoura cozida [100g~43Kcal]
Chicória [100g~21Kcal]
Couve-de-bruxelas [100g~ 19Kcal]
Couve-flor cozida [100g~ 40Kcal]
Couve manteiga [100g~ 55Kcal]
Espinafre  [100g~ 38Kcal]
Gengibre  [6g~ 2Kcal]
Nabo  [100g~ 35Kcal]
Nabo cozido [70g~ 10Kcal]
Pepino [150g~ 21Kcal]
Pepino s/ casca [150g~ 5Kcal]
Pimentão verde [100g~ 29kcal]
Quiabo cozido [100g~30kcal]
Rabanete [100g~ 16Kcal]
Repolho [100g~ 25Kcal]
Repolho cozido [100g~ 20Kcal]
Tomate cozido [100g~18Kcal]
Tomate [100g~20Kcal]
Vagem [100g~ 42Kcal]
Vagem cozida [100g~ 40Kcal]


Dicas
- você pode comer até 3 colheres de sopa de aveia por dia, pode até ser calórico e não vai te engordar. 
- não coma farinhas brancas, prefira INTEGRAL.
- evite ao máximo coisas fritas ou cheias de óleo.
- após comer alimentos com ferro, coma uma laranja ou beba uma água gelada com limão, para segurar melhor o ferro.
- se tiver coragem, use a gordura do coco pra queimar gordura, ela realmente ajuda e pode ser por óleo, leite de coco e até mesmo comendo o coco.
- não use açúcar.
- se for usar sal, use o minimo, afinal ele te deixa inchada e você não vai querer isso.
- estabeleça horários para suas refeições, e as mais calóricas sempre devem ser mais cedo, nunca mais tarde, o metabolismo é mais lento a noite.
- os Chás quando quentes, eles ajudam a eliminar gordura, então a temperatura é importante!
- coma algo tipo, feijão com arroz integral, em pouca quantidade, pelo menos duas vezes na semana, no almoço, nunca na janta. ( você pode trocar o Arroz por 2 colheres de sopa de aveia em flocos)
- NF - não passem de 3 dias, além das compulsões no final serem piores, as chances de travar o seu metabolismo são ainda maiores.
- Se quiserem comer pão, tem um pão da Wickbold (integral light s/ casca) que uma fatia tem 35Kcal 
e 3 fatias tem 99kcal.
- tem outra opção da Wickbold que eu gosto bastante, que me salva muito quando eu to na rua e preciso comer algo com minha mãe, é o Tickroc. Custa no máximo 2 reais, é integral também, tem 3 sabores, Gergelim, Castanha-do-pará, Queijo. vem 6 ''palitinhos no saquinho e tem umas 100Kcal, eu prefiro o de Gergelim. e normalmente eu como só uns 2, é ótimo para enrolar as pessoas!
- bolem um cardápio diário para vocês, tentem não furar a dieta de vocês e espero ter ajudado.


- Farinhas para emagrecer:

A farinha de banana verde é o auge hoje das farinhas porque já está comprovado que a fibra dela é conhecida como amido resistente.

Ele vai alimentar as boas bactérias que nós temos no intestino, o que provoca uma menor absorção de glicose, menor absorção de gordura e um funcionamento intestinal melhor.

Na farinha feita com o bagaço da laranja o poder de queimar gorduras é ainda maior, mas atenção: é preciso ter certeza que é a laranja citrus aurantium, caso contrário, a pessoa consome a farinha de laranja, como fonte de fibra.

A farinha de maracujá tem pectina, uma fibra solúvel que além de ajudar no controle do colesterol e do nível de açúcar no sangue, reduz a absorção da gordura dos alimentos. Segundo pesquisas a pectina se transforma numa espécie de gel no estômago e diminui a fome.

Estudos já comprovaram também que a farinha de uva diminui o nível do colesterol ruim, o LDL, e o aparecimento de varizes, porque ativa a circulação e ainda ajuda a retardar o envelhecimento. “Também rica em resveratrol, ajuda a evitar o câncer”, diz Karin Honorato, nutricionista

Atenção: para conseguir todos esses benefícios é preciso beber muita água, pelo menos oito copos por dia. É que as fibras precisam de líquido pra ajudar o intestino a funcionar bem. Sem água, o efeito pode ser contrário.

Se o desejo maior for de emagrecer, o ideal é consumir as farinhas trinta minutos antes das refeições, no máximo quatro colheres por dia,